Position de départ :
- Allongé en bord de table (lit)
- Coude en dehors de la table
- Avant bras tombant
- Le bras fait un angle droit avec votre corps
- Du poids dans la main (ou du poids instable)
Action :
- Stabiliser votre omoplate
- Puis réalisez une extension du bras vers le plafond, puis une rotation externe du bras
- Enfin réalisez une élévation
Conseils :
- Une fois l’omoplate stabilisée, celle ci ne doit plus beaucoup bouger, le mouvement se passe vraiment entre le bras et l’omoplate