Position de départ :
- Allongé au sol
- Le front soutenu
- Les bras en Y ou en T
- Les pouces dirigés vers le plafond
- Eventuellement un poids dans la main
Action :
- Amenez l’omoplate en bascule postérieure
- Soulevez la main
Conseils :
- Le mouvement se passe surtout entre le bras et l’omoplate
- Ne bougez pas trop l’omoplate une fois dans la position de bascule postérieure
- Le front reste posé
- Les pouces restent vers le plafond
Variantes :
- Peut être effectué à vide ou avec une charge +- lourde
- L’exercice peut être effectué en statique (= contraction maintenue) ou en dynamique (mouvements répétés)
- L’exercice peut être effectué à une main ou bien les deux mains ensembles