Position de départ :
- Allongé au sol
- Le front soutenu
- Les bras en Y ou en T
- Un plot ou un obstacle entre les deux « positions »
- Les pouces dirigés vers le plafond
- Eventuellement un poids dans la main
Action :
- Amenez l’omoplate en bascule postérieure
- Soulevez la main pour l’amener dans la position suivante (Y ou T)
Conseils :
- Le mouvement se passe surtout entre le bras et l’omoplate
- Le front reste posé
- Les pouces restent vers le plafond
Variantes :
- L’exercice peut être effectué à une main ou bien les deux mains ensembles