Position de départ :

• Un poids dans la main
• Debout, en fente avant
• La main au zénith

Action :

• La main doit toujours rester au zénith
• Effectuez des fentes avant, en venant poser le genou au sol
• Changez de fente

Conseils :

• L’omoplate doit toujours rester dégagé, l’épaule verrouillée

Variantes :

Vous pouvez travailler avec les pieds plus ou moins alignés

Vous pouvez marchez, en faisant des fentes avants

Le poids peut être remplacé par un poids instable, ou une barre lestée, tenue à deux mains