Position de départ :
- Debout, face au mur
- Le ballon maintenu contre le mur par le contact de la face externe des poignets
Action :
- Faites un pas avant, ou un simili squat
- Dans le même temps, faites rouler le ballon vers le plafond
Variante :
- Peut être réalisé à une main ou deux
Conseils :
- Soyez actif sur les jambes
- Regardez les mains qui montent