Position de départ :

• Debout
• Barre vibrante dans la main

Action :

• Mettez la main en l’air devant vous, la main plus haute que l’épaule
• Faites vibrer la barre et maintenez la vibration

L’idée du travail en double tâche est d’effectuer une tâche annexe à celle consistant à maintenir la vibration, ainsi vous pouvez :

• Effectuer des montées descentes de marche de step
• Effectuer des sauts sur place
• Effectuer des passages en chevalier servant, avec retour en position debout
• …

Conseils :

• Le coude doit rester « verrouillé », le mouvement provient de l’omoplate
• Restez au maximum une trentaine de secondes main en l’air, puis redescendez avant de reprendre