Position de départ :

• Sur les deux genoux, redressé

Action :

• Effectuez des lancés à vide
• Ressentez le mouvement de fixation de l’omoplate lors de l’armé, avec le passage de la jambe opposée en position de chevalier servant
• Ressentez le relâchement de l’omoplate lors du jeté, avec le retour en position à genoux redressé

Variante :

• Vous effectuez la même chose avec une balle en mousse à faire rebondir sur le mur et à rattraper

2 genoux, redressé

préparation de l’armée avec passage en chevalier servant

lancé

fin du lancé, avec passage à genoux redressé