Position de départ :

• Debout
• Bras écarté sur le côté
• Doigts ouverts et écartés
• Paume de main orientée vers le plafond
• Poignet cassé en arrière
• Coude tendu
• Amenez la main en arrière, comme pour toucher le mur derrière vous
• Dans le même temps inclinez la tête vers le côté à travailler

Action :

• Ramenez la main vers le ventre en même temps que vous inclinez la tête du côté opposé

Conseils :

• Cherchez bien loin les amplitudes dans tous les mouvements (au maximum 120° sur le côté, bras écarté)
• Alternez les allers-retours
• Ne tolérez aucune douleur
• Restez les « yeux dans les yeux » face au miroir
• En progression, vous pouvez écarter de plus en plus le bras du corps
• 1 série de 10 répétitions, 4 à 10 fois par jour

Variante :

• Sur conseil de votre kiné, vous pouvez réaliser un étirement du nerf en inclinant la tête du côté opposé pendant le mouvement d’écarté du membre supérieur. Vous pouvez ressentir des sensations neurales dans le membre supérieur. Tenez quelques secondes et relâchez. La gêne doit s’estomper au bout de quelques secondes.