Position de départ :
- Debout
- Une haltère dans chaque main
- Bras relâchés
Action:
- Haussez les épaules
- Serrez les en arrière (tout en les gardant haussées)
- Puis relachez
Variantes (Après avoir haussé et plaqué les épaules en arrière):
- Levez les coudes vers le plafond, tout en gardant les mains vers le sol