Voici un article pour accompagner votre traitement de fasciapathie plantaire, ou aponévrosite :

• Réalisez régulièrement le massage de votre mollet, comme indiqué sur la brochure, dans le point 1
• Musclez votre mollet comme indiqué dans le point 2 du document
• Réalisez régulièrement l’automassage de l’aponévrose avec une balle, comme indiqué également dans le point 3, ou alors dans ce lien. Vous pouvez également utiliser une bouteille d’eau cylindrique préalablement placée au congélateur pour un effet anesthésiant / anti inflammatoire.
• Musclez votre fléchisseur de l’hallux, comme indiqué dans le point 4 du document
• Étirez votre mollet avec ces deux étirements :   étirement du mollet  , étirement du soléaire
• Musclez vos muscles intrinsèques du pied, comme indiqué dans cette vidéo, ou ici

Le dosage de tout ces exercices  est à adapter avec votre thérapeute.

Rappel :

• Vous avez le droit de ressentir une douleur inférieure à 3/10 pendant les exercices
• Mais les exercices ne doivent pas changer négativement vos douleurs au quotidien
• Marcher le plus possible pieds nus, en chaussures plates si c’est impossible