Position de départ:

• Debout
• Élastique fixé à hauteur d’épaule, sur le côté (un peu en avant de vous)
• Bras tendu à hauteur d’épaule, en dedans (l’élastique doit être en tension)

Action:

• Tout en restant à hauteur d’épaule, écartez la main vers le dehors
• Vous pouvez jouer un peu sur la rotation du buste et des pieds au sol pour permettre l’amplitude complète du mouvement
• Puis revenez en mobilisant bien l’articulation gléno-humérale

Variante

• Peut être réalisé en « frein de mouvement », en excentrique. Ici, l’idée est de partir avec la main bien écartée du corps, élastique en tension, puis de freiner +++ le retour de l’élastique

Conseils :

• Aller bien chercher en dedans, à la limite articulaire

départ

arrivée