Position de départ :

• Debout
• Dos au mur
• Le ballon est coincé entre votre dos et le mur
• Les coudes sont pliées
• Les mains sont devant la poitrine, poings fermés

Action :

• Descendez dans les genoux
• Dans le même temps levez les mains vers le plafond

Variante :

• Si votre thérapeute vous prescris l’utilisation d’une bande élastique entre les poignets, utilisez la!
• Si votre thérapeute vous a prescris l’utilisation d’une bande élastique entre les genoux, utilisez la!
• En progression, vous pourrez mettre des charges additionnelles dans les mains
• Si vous n’avez pas de ballon, vous pouvez le faire sans

départ

arrivée

départ avec bande

arrivée avec bande

départ avec bande genoux

arrivée avec bandes genoux

départ avec haltères

arrivée avec haltères