Position de départ :

• Debout dos à la porte
• Élastique fixé dans la porte en position assez haute
• Bras à 90° d’abduction , avant bras perpendiculaire au sol (position de lancé), un peu en avant du plan du corps

Action :

• Tout en gardant la pointe du coude fixe, descendez la main à hauteur du coude, l’avant bras devient horizontal
• Faites un pas en avant en maintenant la position de la main
• Puis relâchez la tension pour revenir avec l’avant bras vertical
• Faites un pas en arrière

départ

descente de la main

pas avant

travail en frein

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