Position de départ :

• Debout, à côté du mur, du côté de l’épaule à étirer
• Bras positionné en rotation interne
• Maintenez cette position en vous aidant de l’autre main, au niveau du bras
• Appuyez vous sur le mur de manière à bloquer la scapula

Action :

• Écartez un peu les deux pieds du mur
• Essayez d’amener la main la plus en dedans possible à l’aide de votre main opposée qui mobilise votre bras
• Étirez 5 fois 30 secondes avec une petite pause entre chaque étirement