Position de départ :

• Debout
• Main sur le ventre
• Coude en avant du plan du corps
• Épaule relâchée
• Poignet en position neutre

Action:

• Effectuez un pas en avant
• Dans le même temps, écrasez votre ventre en gardant le coude en avant du plan du corps, l’épaule relâchée et le poignet en position neutre

départ

écrasez votre ventre avec un pas en avant