Position de départ :

• Debout
• En fente avant, en appui sur la jambe avant, buste un peu penché en avant
• Une haltère dans chaque main
• Mains tournées en rotation interne (pouces vers l’arrière)
• Menton rentrée

Action :

• Faites un pas en arrière
• Dans le même temps adoptez la position en W

Conseils:

• Si vous le pouvez, faites un pas assez dynamique en arrière