Position de départ :

• Debout, dos à un mur lisse, une porte
• Intercalez une serviette ou sachet plastique entre la main et le mur
• La main dans le dos, à hauteur du fessier

Action :

• Ecrasez légèrement le mur
• Dans le même temps faites glisser votre main vers le haut
• Puis redescendez