Position de départ :

• Debout
• Un poids dans la main à travailler

Action :

• A l’aide de la main opposée, amener le poids en élévation maximale
• Freinez la descente sur le temps demandé
• Respectez le temps de repos
• Puis remontez la main et le poids à l’aide de l’autre membre supérieur
• Répétez autant de fois que demandé

Variante :

• Vous pouvez effectuer ce travail à l’aide d’un sac dans lequel vous aurez préalablement mis du poids (sucre, brique de lait, etc…)