Position de départ :

• Elastique fixé en arrière de vous, assez bas
• Vous êtes dans l’élastique
• Coudes fléchis
• Vous tenez l’élastique

Action :

• Ecartez les mains
• Puis poussez l’élastique vers le haut et l’avant
• Poussez bien en fin de mouvement pour aller chercher toute l’amplitude du mouvement
• Vous pouvez parfois aller chercher vers l’avant le haut et un côté
• Dans le même temps réalisez une fente avant

Variantes :

• Vous pouvez fixer l’élastique plus bas, pour réaliser une poussée plus vers le plafond
• Peut être réaliser à une main, donc juste la poussée dans l’axe
• Selon les conseils du kiné, vous pouvez également faire ceci en écartant le bras sur le côté, à une seule main

Conseils :

• Vous pouvez ressentir des craquements vers les omoplates, ce qui est normal
• Soyez tangentiel entre les bras et l’élastique (= dans le même axe)
• Utilisez bien votre corps pour vous aider à pousser l’élastique, travaillez en fente avant