Position de départ :

• Couché sur le côté opposé à travailler
• Le coude est fléchi à 90°, reposant sur le torse
• Une balle lestée ou une balle dans la main

Action :

• Tenez la balle devant vous en gardant le coude posé
• Puis lâchez la balle et rattrapez la avant qu’elle ne tombe par terre

Variante :

• Peut également être réalisé avec le coude tendu