Position de départ :

• Debout
• Bras relâchés

Action :

• Serrez fort les omoplates en arrière
• Haussez les tout en les gardant en arrière
• Une fois en haut et arrière, amenez les vers l’avant et le haut
• Puis une fois en avant et en haut, amenez les vers le bas et l’avant
• Puis de cette position amenez les vers le bas et l’arrière
• Puis recommencez dans l’autre sens

Conseils :

• Gardez bien à chaque fois le dernier paramètre obtenu, pour mobiliser les omoplates en « carré »