Auto mobilisation en flexion
Position de départ :
- Allongé sur le dos
- Empaumez votre genou avec les deux mains
Action :
- Ramenez doucement le genou vers vous
Variante :
- Allongé sur le dos, les deux pieds reposants sur un gros ballon, ramenez les genoux vers vous
Position de départ
Position d’arrivée
Position d départ
Position d’arrivée
Auto mobilisation en extension
Position de départ :
Allongé sur le dos
Les deux jambes pendantes en dehors de table
Action :
Empaumez le genou sain avec les deux mains
Ramenez-le vers vous
Veillez à laisser l’autre cuisse plaquée contre la table
Variante :
En fente avant (pied sain en avant), comme pour l’étirement du psoas
Position de départ
Position d’arrivée
Mobilisation en extension de la hanche gauche