Étirement des fixateurs d’omoplates
Position de départ :
- Debout
- Genoux déverrouillés
- Les main et les bras tendus devant vous, à l’horizontal
- Pouces pliés dans les paumes main
- Les autres doigts renferment les pouces
- Coudes tendus
Action :
- Faites se rencontrer le dos des deux mains
- Poussez le dos des mains vers l’avant par l’avancée globale des membres supérieurs, par l’antépulsion des épaules
- Vous devez ressentir une tension au niveau des muscles situés entre l’omoplate et la colonne
- Vous pouvez globalement déplacer vos membre supérieur un peu plus en haut, en bas, pour chercher la tension
- Maintenez 10 secondes
Conseils :
- Gardez les épaules basses
- N’hésitez pas à chercher la tension
- Ce sont les omoplates qui glissent sur le grill costal
- N’hésitez pas à arrondir un peu le dos
Position de départ
Position de départ
Position d’arrivée
Position d’arrivée
Étirement du fascia cervical
Position de départ :
- Debout
- Genoux déverrouillés
- Les main et les bras tendus devant vous, nettement en dessous de l’horizontal
- Pouces pliés dans les paumes main
- Les autres doigts renferment les pouces
- Coudes tendus
Action :
- Faites se rencontrer le dos des deux mains
- Poussez le dos de la main vers l’avant par l’avancée globale des membres supérieurs, par l’antépulsion des épaules
- Vous devez ressentir une tension au niveau de la base de la nuque
- Vous pouvez globalement déplacer vos membre supérieur un peu plus en haut, en bas, pour chercher la tension
- Maintenez 10 secondes
Conseils :
- Gardez les épaules basses
- N’hésitez pas à chercher la tension
- Ce sont les omoplates qui glissent sur le grill costal
- N’hésitez pas à arrondir un peu le dos et la nuque
Position de départ
Position d’arrivée