Position de départ :

• Allongé au sol
• Le front soutenu
• Les bras en Y ou en T
• Les pouces dirigés vers le plafond
• Un poids dans la main

Action :

• Amenez vos omoplates en bascules postérieure
• Amenez la main avec l’haltère au dessus de la tête
• Allez chercher l’haltère avec la main opposée
• Puis repassez en position de T
• Faites tourner votre bras sur lui même
• Amenez l’haltère au dessus des fessiers
• Venez la chercher avec l’autre main qui était restée au zénith
• Et poursuivez le chemin de l’haltère
• Alternez un tour entier dans un sens, puis dans l’autre

Conseils :

• Faites bien en sorte de rejoindre la ligne centrale