Vous arrivez en fin de rééducation. Je vais aborder ici des conseils généraux de réathlétisation. Cette page n’a pas vocation à remplacer une rééducation et les conseils donnés en soins. En cas de doute, n’effectuez rien et parlez en à votre rééducateur.

Pour fonctionner correctement, une épaule a besoin de :

  • force
  • mobilité
  • stabilité
  • un bon contrôle neuromoteur

 

Les notions de force, et mobilité sont assez facilement compréhensibles.

La notion de stabilité doit englober l’articulation scapulo-thoracique, mais également le corps dans son intégralité.
Dès que possible, vous devez travailler cette stabilité.

Il peut s’agir d’exercices en compression sur l’épaule (type barre vibrante, 4 pattes, chocs, etc.), en veillant à garder un bon gainage du corps.
Pour travailler la stabilité, il suffit également d’augmenter l’instabilité ! Donc, dès que possible, rajoutez-en:

  • yeux fermés
  • en enlevant un appui au sol, ou deux, lors des exercices
  • réaliser des sauts sur place, des déplacements, en même temps que les exercices
  • rajoutez d’autres mouvements « parasites » (intérêt de la musculation effectuée en double tache)
  • réalisez le même exercice avec une fatigue musculaire…
  • Tout est bon !

Le contrôle neuro-moteur est une notion non quantifiable. Globalement, un bon contrôle neuro-moteur doit permettre à l’épaule (qui présente une force et une mobilité satisfaisante) de fonctionner correctement, sans douleurs, dans toutes les activités de la vie courante, mais également lors du sport ou lors d’accidents.
Les exercices en général le stimule.
Vous pouvez augmenter cette stimulation en :

  • augmentant les vitesses de réalisation des exercices
  • augmentant la rapidité du début de mouvements
  • réalisant des arrêts brusques
  • travaillant la précision de l’épaule (elle peut déjà être fatiguée par de la musculation au préalable) dans les exercices de lancé, de visé (qui peuvent être rendus plus difficiles par des positions instables)
  • augmentant la difficulté du double tache (par exemple barre vibrante réalisée en sautant, ou alors lors du passage allongé debout sauté rapide!)

Pensez à effectuer une à deux séances de musculations, ré entraînement par semaine, de manière assez intensive. Peut être trois en cas de grande demande fonctionnelle (sportif à haut niveau)

La fin de séance doit être éprouvante, mais non douloureuse.

Pensez également à travailler le corps dans son intégralité en vu de votre future reprise sportive.

 

M. Richard a fait le choix d’orienter sa pratique vers la rééducation de l’épaule, afin de prodiguer les soins les plus adaptés aux pathologies d’épaule.

 

M. Richard est membre de la Société Française de Rééducation de l’Epaule, dont les objectifs sont :

  • Promouvoir une rééducation de l’épaule basée sur des preuves.
  • Informer et former les rééducateurs de l’épaule aux connaissances et techniques nouvelles.
  • Faciliter et mettre en place des programmes de recherche sur la rééducation de l’épaule.
  • Coordonner son action avec les différentes spécialités médicales impliquées dans le traitement des pathologies de l’épaule
  • Mettre en place des actions coordonnées avec les caisses et mutuelles d’assurances maladies.
  • Développer auprès du public une politique de prévention et d’information.
  • Mettre en place des actions de dépistage.
  • Établir des liens et une coopération avec d’autres sociétés savantes françaises et internationales.

M. Richard est également membre de l’EUSSER European Society for Shoulder and Elbow Rehabilitation